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[人生保养] 50岁了,每天11点睡,早晨5点多醒正常吗

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发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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50岁以上了,每天11点多睡,5点多醒来,算是正常吗?正常还是不正常,我们还要看具体情况。
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
我们来看下下图中,美国睡眠基金会推荐的睡眠时长标准,对于26~64岁的成年人,睡眠时长最好为7~9小时,不推荐低于6小时,也不推荐超过10小时的睡眠,晚上11点多睡,早晨5点多醒来,睡眠时间在6个小时左右,虽然没有达到7~9个小时的推荐水平,但从时长上来看,也还是可以的。
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
然而我们看睡眠正常不正常,除了要看时长以外,也要看睡眠的质量,如果您这个睡眠时间内,没有失眠,没有过多的起夜,没有感觉睡不好,一觉醒来,神清气爽,白天在工作生活中,也不会出现困倦,注意力不集中,精神疲劳等现象,就说明您的睡眠时长虽然略短,但睡眠质量还是很好的,这样的一种情况,就完全不必担心睡眠时间不正常的问题,而如果恰恰相反,虽然也睡了,但白天仍然觉得精神不好,经常犯困,甚至无法集中注意力的情况,就说明虽然睡了,但是您的睡眠还是不足的。
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
睡眠对我们的身体健康非常重要,不单单是白天觉得困倦,疲劳等直接症状,长期的睡眠质量不好,睡眠不足,还会影响身体的血压状况,导致出现高血压的发生风险加大,同时血脂血糖代谢等,也都会因为睡眠不足的问题,而受到影响,身体的各个器官,同样的也会受到睡眠不足的影响,因此,很多健康方面的问题,都与睡眠不足有一定的关系,如果您存在睡眠不足的情况,应该积极地予以调理应对。

我们还是以这个睡眠时间为例来说,如果晚上11点多入睡,造成5点多起床,但夜间经常会失眠,多梦,睡眠质量不好,导致很多时候都经常会在白天觉得疲劳困倦的情况,我们不妨从以下5个方面来进行睡眠的调理——
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
1. 养成良好的睡眠习惯,这方面涉及的事项比较多,比如睡前不要剧烈运动,睡前不要饮酒、喝浓茶、咖啡,不要大量饮水,睡前不要看让自己兴奋、恐怖的书或电影等等,这些方面,都有可能影响我们的入睡和睡眠质量,另外,一定要养成对床和睡眠的对应关系,上床就睡觉,不要在床上做与睡眠无关的事儿,比如阅读,看电视,看手机等。
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
2. 保持良好的睡眠环境,尽量的在可以做到的条件下,保持卧室的安静,保持光线的柔和,保持适合的温度,良好的睡眠环境,也有助于改善睡眠质量不好的问题。

3. 保持良好的心理状态,很多时候,焦虑,压力,抑郁等情绪,都是影响睡眠的大敌,只有能够保持平和的心态,不带着情绪入睡,才能够更好的保证良好的睡眠质量,但江山易改本性难移,很多时候,往往这个情绪的调节,平和乐观心态的保持,是最难做到的。
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-5-29 05:00 | 显示全部楼层
4. 合理运动锻炼,5点多起来了,如果没什么事情,身体条件也还不错,不妨进行下适度的运动锻炼,合理的运动锻炼,不但能够增强体质,改善身体代谢水平,还有助于人改善不良情绪,保持良好睡眠。
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