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楼主: 花夕颜

[人生保养] 免疫力较低的中老年人群在这次疫情中更容易“中招”

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 楼主| 发表于 2020-3-20 08:33 | 显示全部楼层
不得不说,国人在吃这样事上,吃出了文化、吃出了创意、吃出了心情、吃出了机会,但距离吃得健康、吃得营养、吃出免疫力,仍然道阻且长。以饮食上最该讲究的“节制”二字为例,“若要百病不生,常带饥饿三分”等养生谚语虽广为流传,但暴饮暴食者大有人在。

少吃的硬道理其实有一定科学依据。2月28日,中国科学院等研究团队在美国权威期刊《细胞》在线发表研究成果,称超过1/2的衰老细胞和1/4的衰老基因能被“七分饱”逆转。通俗说,少吃能够减肥延寿。

这篇以18~27个月的大鼠(相当于人类的50~70岁)作动物模型的论文显示,实验组(“七分饱”组)的大鼠对比对照组(吃喝随便组)的大鼠体重降了三分之一,血糖水平没有变化,而且实验组大鼠不管是中位寿命还是最长寿命都要比对照组大鼠更长。
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 楼主| 发表于 2020-3-20 08:33 | 显示全部楼层

虽然人类是否适用这一规律尚不明确,但“人到中年不得已”,《细胞》的冷酷提醒还是需要参考。

▲ 3月5日,河北省秦皇岛市海港区的一位瑜伽教练通过视频直播平台授课 曹建雄摄

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 楼主| 发表于 2020-3-20 08:34 | 显示全部楼层
运动战胜惰性

疫情期间,很多人无法外出刷步健走,也不能在健身房锻炼,只能宅在家中,郁闷“床以外的地方都是远方”。

生命在于运动。大量循证医学数据表明,规律的体育活动能够预防和治疗高血压、预防结肠癌和冠心病、缓解心理压力。从这个角度讲,运动其实是缓解不适的良药,是疲惫生活的糖果。

医学研究已经证实,中度的有氧运动就能增强免疫力。有运动习惯的人,其感冒次数会比不运动的人来得少。即使感冒了,身体不适的天数也会来得比较短。

不过在运动这一点上,公众的重视程度和现状落差最大。前述《报告》指出,公众普遍认可运动对于健康的重要性,评分达9.2分,半数以上甚至认为运动的重要性为满分10分,但公众对于自身运动状态的满意度,却只有5.5分,仅有不到三分之一的公众认为自己的运动现状及格。
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 楼主| 发表于 2020-3-20 08:34 | 显示全部楼层
不运动的理由当然各式各样。“没时间、伤膝盖、跑不动”都不失为自我安慰的好借口,不过很有可能,医生会在未来的某一天用“挺严重、还能治、费用高”来“恐吓”你。当你觉得被工作累得没精神、没力气,很可能这恰恰是在提示你需要建立规律运动的习惯,对抗自己的惰性、战胜自己的懒癌。

如果说走到生命最后,是健康在决定我们能否体面离场,那么健康,就是对我们坚持良好生活习惯、提升自身免疫力的犒赏。它既没有“跨越式”的达成捷径,也不是每餐沙拉、每天健身、每晚早睡、每日好心情的苦行,而是向着健康付出点点滴滴但又持之以恒的行为改变。
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