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[健康] 你真的“会”跑步吗?

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发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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近几年,全民健身风潮兴起。

《中国运动大数据行业研究报告》显示,2018年中国经常运动的人数占比超八成,仅有14.1%的中国人不运动。某运动大数据APP月活跃用户达7100万。

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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层

“运动即正义”,成为近几年最正确的价值观。越来越多的年轻人从久坐的工位,涌向健身房、公园、操场和街头。

而另一项数据显示,2018年中国运动健身用户运动过程中,运动受伤问题占比超三成。仅跑步运动,受伤比例高达80%。

如何避免“运动伤害”已经成为比“运动”本身更为重要的问题。


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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层

跑步谁不会?

在中国,有87%的人为了健康而跑步,却对跑步可能造成的伤害一无所知。

欧洲权威机构RSLab对上万名跑步爱好者进行统计,总结出跑步最容易引发的10种常见伤病,其中最为常见的就是膝盖和脚部损伤。



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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层

90后刘桐从小就爱跑步,仗着自己“底子好”,刘桐从不做拉伸和力量训练。用她的话说,“谁不会跑步啊?跑步半小时,准备四十分钟太麻烦了。”

2015年,马拉松比赛在全国各大城市举办得如火如荼,“跑马”成为年轻人的新时尚。

刘桐第一次跑半马,真的可以用“任性”来形容。完全没有准备,没有系统训练,凭“天赋”跑完全程。


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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层
“除了累点,也没什么。”刘桐对自己的表现非常满意。

紧接着,刘桐疯狂地在这一年里天南海北地跑了四个半马比赛。

在她看来,跑步不只是身体的运动,更是精神上的挑战,她享受集中力和耐力爆发的快感。

就这样,刘桐不仅参加比赛,平时也跑。从最开始的每周跑3次,每次5公里,到后来的每天10公里……

在这期间,刘桐的脚指甲出现过脱落,脚踝也受过伤,但这些丝毫没让刘桐对自己的跑步方式产生怀疑。

“反正都是可以恢复的,休息几天就没事了”,刘桐如此安慰自己。

直到后来,刘桐每次跑步前半段膝盖不痛,跑到中后程就会出现疼痛;再后来,她的右膝盖出现剧痛,甚至连上厕所都难以屈膝。

刘桐去了医院,医生的诊断是:半月板损伤,不能再跑了。
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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层
根据医生推断,刘桐膝盖受伤是不做力量训练造成的。

刘桐的肌肉力量不足,无法有效靠肌肉收缩来缓冲冲击,当臀部、腰部、大腿、小腿肌肉过紧时,都会通过人体结构增加膝关节压力,最终导致膝盖受伤。

很多人以为“迈开腿”就是健康,盲目地陷入自我感动,却不曾想到小小的“偷懒”却会造成一辈子不可逆的损伤。
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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层
运动成瘾:一天不动浑身难受

在中国,高达96.4%的跑者在跑步运动中受过伤。受伤不可怕,可怕的是不能正确地休息和恢复。

陆瑶是互联网公司的设计。996的工作让她倍感压力,急需一个出口去释放。

一次偶然的机会,她爱上了羽毛球。“每次打完球,浑身舒坦。”

“一周不少于四次”,是陆瑶对自己的要求。即便加班,也得先打完球,再回公司。

陆瑶人生中的至暗时刻是年初膝关节韧带损伤的日子。因为总是忍不住,受伤坚持打,休息几天又去打……伤处反复发作,最后不得不在医生的强烈斥责下休息两个月。

“那段时间,我的情绪很差,每天都盼望着赶快好起来。同事们嘲笑,你的膝盖怕是这辈子都好不了了。但我知道,除非坐轮椅那天,什么都不能让我放弃打球。”陆瑶说。

像陆瑶一样运动起来“控制不了自己”的人不占少数。事实上,运动与吸烟、上网一样,会让人成瘾。
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 楼主| 发表于 2019-9-30 05:00 | 显示全部楼层

有研究证明,人在运动30分钟以后,当体内的葡萄糖消耗殆尽,大脑就会分泌一些神经递质,专业名词分别叫“内啡肽”、“多巴胺”、“儿茶酚胺”等,这些物质可以给人快乐的感觉,使人继续保持兴奋状态。

也有心理学家认为:情绪自我调节能力差的人,缺乏有效的防御机制,很容易运动成瘾。有研究发现:抑郁倾向越强的人,运动成瘾现象越严重。


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