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免疫力较低的中老年人群在这次疫情中更容易“中招”

发布者: 花夕颜 | 发布时间: 2020-3-20 08:32| 查看数: 2410| 评论数: 13|帖子模式

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疫情对身体素质的大考,让一样人人皆有的武器备受瞩目——那就是免疫力。

种种证据表明,免疫力较低的中老年人群在这次疫情中更容易“中招”,发展为危重症的速度也更快。

复旦大学附属华山医院感染科主任张文宏曾言:“每天都有人问我这个药有没有效、那个药有没有效,其实最有效的就是我们自身的免疫力。”


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▲ 3月12日,游人在杭州西湖景区柳浪闻莺公园内游览 黄宗治摄

最新评论

花夕颜 发表于 2020-3-20 08:32
免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),并处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。

人体免疫力与遗传因素有关,但情绪、睡眠、饮食、运动等生活方式也会影响免疫系统功能。免疫力无法短期提高,从某种意义上,它就是每个人生活习惯的镜子。如果说生死面前,所有的事情都是小事,那么病毒面前,免疫力无异于你身上自带的盔甲。我们该如何爱惜这套盔甲、加固这道个体健康的防火墙?

记者 | 张冉燃 《瞭望》新闻周刊
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:32
永远积极 同时放松

2月28日,经过20多天治疗已痊愈的“清流哥”,从方舱医院出舱,转至隔离点。3月13日回家。

这位因在病榻捧读《政治秩序的起源:从前人类时代到法国大革命》走红网络的年轻人,打破了国人对新冠肺炎患者的刻板印象——他没有愤怒、忧虑、崩溃,而是泰然自若、以“读”攻毒。

不少网友被他的良好心态感染,表示“看到他静静读书的样子,心里多了一份安宁”,也有网友认为“他看的不只是一本书,而是另一种生活状态”。

其实,不烦不乱、能正能静的心态就是一种坚不可摧的免疫力。
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:32
一方面,心理免疫力的强弱,与时代不无关联。经济社会的飞速奔跑让人们物质上获得前所未有的富足,但与此同时,巨大的外在压力和诱惑,也在刺激人们的欲望,制造内心的冲突。

风靡全球的“生活事件压力量表”显示,不仅离婚、分居、亲人去世这样的“坏事”会给人带来压力,结婚、假期这样的“好事”也会给人造成压力。再加上就业、住房、养老等一口口“高压锅”,人们精神上难免遭逢前所未有的困难。置身时代和社会的滚滚洪流,生活、学习、事业、情感等压力无法避免,烦也不行,乱亦无用,只有面对它、接受它。

另一方面,不烦不乱、能正能静的心态来自接纳和处理压力的能力。压力之下,人容易产生消极情绪,所以人们倾向于认为压力不仅有害而且可怕,应当想方设法消除。不过畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔在TED演讲中说:“研究人员花了8年时间追踪18.2万死亡案例,发现美国人过早离世的原因并不是压力本身,而是认为压力有害的这个想法。”
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:32
她的研究显示,压力本身并不是敌人,如何看待压力才至关重要,比如,如果把压力视作身体在帮助人准备迎接挑战,身体就会信任这一判断,相应的压力反应就会更健康。“所以我身为健康心理学家的目标也改变了,不再想要帮人摆脱压力,而是让人更善于处理它。”凯利·麦格尼格尔说。

这意味着,在面对压力、接受压力之后,调整个体对待压力的态度和眼神,处理压力,进而放下压力,佛系积极,对外界有接纳,对自己有要求,把压力当助力,就可能与压力和睦相处,增进情绪与心理的免疫力。
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:33
好睡让血液干净

疫情如火之时,有人深夜不眠,不断刷新手机不肯遗漏任何动态。

他们的睡眠防线似乎被新冠病毒攻破了。

脆弱的睡眠并不单单发生在疫情这一特定时期。事实上,当我们体验着科技进步、社会发展带来的便利和先进,日出而作、日落而息的顺天应时生活已跟我们渐行渐远。某种意义上,睡眠就是我们为现代生活付出的代价。

马修·沃克在《意识、睡眠与大脑》一书中写道:“一百年前,美国只有不到2%的人口每晚睡眠时间不足六小时。现在,几乎有30%的美国成年人这样做。”
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:33
中国人的睡眠也不乐观。《2019国民健康洞察报告》(下称《报告》)显示,公众对睡眠的重要性打分高达9.5分(满分10分),但对于自身睡眠满意度却只有6.7分。其中,年轻人满意度低于老年人。

满意度低,是因为不少人都有自己的睡眠烦恼,虽然这些烦恼可能并不相同。

有的人苦于没空睡。快节奏的生活压缩了人们的休息时间——晚上九、十点钟才能到家让一个好觉变得有些奢侈。

有的人贪玩不想睡。在他们看来,睡觉是很重要,但睡前这段不属于工作、不属于家庭,只属于自己的时间更为重要。在这个时间段里,公号要读、抖音要看、游戏要打、剧目要追、微博要刷……睡前时间总是余额不足,以至迟迟舍不得关机闭眼。

有的人发愁睡不着、睡不好。他们明明很困了,但翻来覆去就是难以入睡,或者睡眠时间不够长,或者无法一觉睡到天亮,容易在夜间醒来等等。中国睡眠研究会2016年公布的睡眠调查结果显示,中国成年人失眠发生率高达38.2%,超过3亿中国人有睡眠障碍,且这个数据仍在逐年攀升中。
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:33
睡不好,身体就会很受伤——白天疲惫、注意力不集中、工作效率低下、情绪不稳定,等等。

2019年11月,波士顿大学科学家首次拍下大脑在睡着后的自我“洗脑”过程:血液周期性流出大脑——脑脊液趁机涌入——清除毒素(包括可致阿尔兹海默症的β淀粉样蛋白),并且这种“清洗”活动只在睡觉时才能实现。该研究还证实大脑衰老与睡眠期的脑波活动有关。

是的,就像机器用一段时间需要检修一样,睡眠就是人体免疫系统的“系统维护”时间,如果总是贪黑、总在熬夜,大脑里的“垃圾”就会累积。也不要指望在周末睡个懒觉就能偿还一周内欠下的睡眠债——《意识、睡眠与大脑》明确:睡眠不同于信用卡,被剥夺的睡眠无法恢复。
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:33
吃出免疫力

疫情期间,不少人厨艺突飞猛进,朋友圈餐饮大厨、烘焙大师横空出道。

在微博这样的公共舆论空间,有关“吃”的话题也是独领风骚。截至3月11日,“吃播”话题有103.5亿阅读,288.3万讨论;“吃货秀”77.6亿阅读,706.4万讨论;“吃货在这里”带来74亿阅读,463.6万讨论……

“吃”之炙手可热,一方面让人欣慰于美味和烟火气;另一方面,“吃”里的健康问题也耐人寻味。尼尔森社媒研究显示,网友们讨论疫情结束后最想吃什么时,火锅、奶茶、炸鸡、蛋糕、烤肉这些高热量和高糖食品高居榜单Top5。

在情绪的压力下,高热量、高糖分食物打败医生、营养学家苦口婆心推荐的清淡饮食其实不难理解。研究显示,在应对压力时,人体会分泌更多皮质醇。作为一种糖皮质激素,皮质醇是人体的一种应激激素,或者叫压力激素,当人体处于压力、害怕、恐惧、焦虑等状态时,身体就需要皮质醇帮助释放氨基酸、葡萄糖和脂肪酸,给身体充当能量,维持正常生理机能。
花夕颜 发表于 2020-3-20 08:33
不过皮质醇让人爱恨交加。如果皮质醇水平长期偏高,它的负面效应就会显现,带来血糖升高、食欲增加、体重上升等问题。换言之,当人体面对压力时,在皮质醇的作用下,炸鸡酥脆的外壳就会格外诱人,甜香绵软的蛋糕变得难以拒绝,而少油、少糖、少盐、不辛辣的清淡饮食则不会让人那么愉悦。

更沉重的是,高热量、高糖分食品并不只在疫情期间才攻陷我们的餐桌,外卖族、甜食党、宵夜派的规模在平常日子里就很可观。以外卖为例,尽管高油、高盐、高糖炮制下的重口味是餐饮外卖人人皆知的秘密,不过把饮食托付给外卖的人仍然随处可见。《2018—2019中国在线外卖行业研究报告》显示,2018年中国外卖用户规模达3.58亿人,每天大约有5700万份外卖被顾客吃下肚子。

此种饮食方式问题多多。2019年4月,《柳叶刀》发布全球饮食领域首个大规模重磅研究——195个国家和地区饮食结构造成的死亡率和疾病负担。这项统计时间跨度近30年的大型研究发现:全球近20%的死亡案例是饮食问题导致的。中国因为饮食结构而导致的心血管疾病死亡率、癌症死亡率,都是世界人口前20的大国中的第一名。
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