孕妈妈美化线条瑜伽动作
美化线条、消除水肿摇曳式
1．双脚打开与骨盆同宽，双腿膝盖伸直，脚板保持平行，十指相扣，手掌朝向天花板，延展双手手臂。
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2．吐气，双手往右斜上方延展，带动背部往斜上方延伸，骨盆保持平行，感觉双脚往下踩地的力量，吸气，身体再回正。
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3．再换边。左右为一次，可重复4－5次。
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来源：广西科学技术出版社《好孕瑜伽》 苏醒式
1．双脚打开与骨盆同宽，站立于椅子后方。
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2．双手扶住椅背，双脚往后移动。
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3．双腿伸直，打开与骨盆同宽，双手延伸，拉长背部，尾骨往后延展，保持腹式呼吸，停留5次呼吸（吸吐为1次）。
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小叮咛：高血压的妈妈避免把头低于腰部。
★功效：
1．加强头部及肩颈的血液循环，增加活力。
2．加强腿部血液循环，预防水肿。
3．促进骨盆腔血液循环，释放脊椎的压力及减轻因下腹部的重量而造成的腰酸。
4．扩展腹腔及肺部，给腹中宝宝更多活动空间及氧气。 头部旋转
1．双脚盘腿而坐，双手置于膝盖，吸气预备。
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2．吐气，右耳靠近右肩。
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3．吸气，头往后延伸。
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4．吐气，左耳靠近左肩，头慢慢往下放松，再由右边开始，3到5圈后再换边。
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小叮咛：此动作为连续动作，可配合呼吸进行。
功效：缓解颈部及肩膀压力，消除因孕期引起的肩颈酸痛。 很适用哦:lol
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