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清清碧水 发表于 2008-3-28 09:26

成人最科学就寝是晚上10点

上海市中医医院副院长、上海市中医医院中医睡眠疾病研究所所长徐建教授近日透露的最新研究表明，20岁以上的成年人，每天最佳睡

眠时间为6小时30分。
　     
这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习

惯饮食结构等综合因素而 [table][tr][td][/td][/tr][/table]确定的。徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，

成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显

著缓慢，这对身心健康都十分有利。

     然而并不是每一位成年人都能达到6小时30分的睡眠时间，许多人正备受失眠的折磨。


          上海市中医医院中医睡眠疾病研究所昨天公布了去年对就诊的2421例失眠患者进行的调查，发现女性失眠患者明显增多，占

到总人数的63％，31－50岁的人占40.4％，这一比例比3年前高出6个百分点。调查还发现，在失眠患者中以干部、经理、管理阶层为

多。     徐建认为，这一人群往往是社会的“中坚力量”，快节奏的生活、高于常人的工作压力，加上不规律的生活作息，使得他们成

了失眠的高发人群。而不少年轻白领由于生活不规律，经常熬夜导致生物钟紊乱，也容易被失眠困扰。     徐建昨天还强调，体内促睡

眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错

过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

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北极星 发表于 2008-3-29 02:28

成人最科学就寝是晚上10点

香墨 发表于 2008-3-29 10:49

有道理，学习了:handshake

xiangnibaby 发表于 2008-3-29 13:20

努力更正。。。偶每天晚上11点才睡:(

正板桥 发表于 2008-3-30 15:36

偶每天晚上12点才睡

珠穆朗玛 发表于 2008-3-30 17:38

成人最科学就寝是晚上10点

举头望明月 发表于 2008-4-5 08:42

过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

茶杯 发表于 2008-4-6 21:20

这么简单？还想10点就睡？美吧你~

人在白天困意的周期是一个半小时，也就是说，在发现你困了的时候，又不能睡，那么可以计算下时间，在周期到来前几分钟，坐好睡眠的准备，效果不错~

小虫子 发表于 2008-4-6 22:26

bzt31/ 偶明天都是１２点以后才睡觉哦．

天天更新 发表于 2008-4-7 08:48

10时左右，零时过后错

过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

茶杯 发表于 2008-4-7 21:20

哎，现在白天都不睡觉，困了就用音乐刺激自己。。。。都快成陈旧性疲劳了。。。

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